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高考饮食安排表,高考饮食怎么安排
tamoadmin 2024-06-12 人已围观
简介1.高考三天最吉利食谱2.高考一日三餐食谱大全3.高三学生一周食谱安排表4.高考当天吃什么食物最好 高考当天的饮食安排参考5.高考吃什么好呢 高考期间一日三餐该如何高考生营养食谱一周搭配第一天早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。第二天早餐:玉
1.高考三天最吉利食谱
2.高考一日三餐食谱大全
3.高三学生一周食谱安排表
4.高考当天吃什么食物最好 高考当天的饮食安排参考
5.高考吃什么好呢 高考期间一日三餐该如何
高考生营养食谱一周搭配
第一天
早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
第二天
早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷或长生果3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
第三天
早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨1个或西瓜适量。
午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
第四天
早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。
水果:香蕉或黄瓜1支。
中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
第五天
早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃或桃子1~2个。
中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
第六天
早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓或李子5~6个。
中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
第七天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果或萝卜1个。
中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
适合高考生的菜谱
提神醒脑肉骨茶
原料:排骨1000克、肉骨茶料包1包、油豆腐200克、香菇150克、鸡腿菇150克、大蒜4瓣;
调料:生抽20毫升、老抽10毫升、蚝油20毫升;
做法:1、 排骨切成小段,与大蒜和料包一同放入沙煲中;
2、注入2升左右的清水。大火煮开10分钟后,撇去浮沫,转文火煮半个小时;
3、然后加入各种调料,继续煮1个小时;
4、另取一只锅,倒入一小半煮排骨的汤汁,将油豆腐、香菇、鸡腿菇倒入。大火煮开后,小火煮半个小时即可;
5、食用前根据口味加入胡椒。
小诀窍:1、除排骨外,五花肉、肘子等都可如法炮制;
2、煮肉类可放在同一锅中进行,若是素菜类,为防止串味,可分开煮。而且要先用肉类将汤吊出香味,再用来煮素菜;
3、煮素菜的同时,肉类的沙煲要继续文火烹煮;
4、煮好的肉骨茶,放过一夜后,香味更醇;
5、酱油的咸度已经足够,不用另外加盐;
6、吃肉时可沾生抽、辣椒碟。
高考三天最吉利食谱
高考即将来临,孩子们都在紧张的备战,此时营养消耗很大,因此家长们需要合理安排高考孩子的饮食。那么高考食谱怎么安排呢?以下为大家整理高考菜谱大全及做法补脑,供家长们参考。
一、2021年高考食谱怎么安排表
常言道:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少
1、高考早餐吃什么好
推荐配餐:
①鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点:高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。
②炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点:营养素供应全面,蛋白质、钙含量较高。
③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点:富含蛋白质、营养丰富。
2、高考午餐吃什么
推荐配餐:
主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等
荤菜:烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜:白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则:150-200克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
3、高考晚餐吃什么
?晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过饱,以免影响肠胃消化。
推荐搭配:
主食:馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕
荤菜:红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜:清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤:莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则:100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
二、高考食谱大全及做法补脑
1、鱼头豆腐汤
材料:鱼头一个、嫩豆腐2块、干香菇几个、姜一块、蒸鱼豉油适量、蒜头几个、辣椒酱、醋适量、盐巴、味精适量
步骤:
(1)先用蒸鱼豉油腌制一下鱼头,这样鱼头的味道会更好,加一点盐
(2)准备配料:姜,香菇切碎,嫩豆腐切碎
(3)锅热下油,下蒜头,下姜爆香,姜先下锅还可以让鱼不粘锅,下香菇爆炒,下鱼头煎,一定要煎到肉有点变白。
(4)下鱼的其他一些骨头,开水,一定要加开水焖煮,一定要注意,这样煮出来的汤汁才会浓白。
(5)盖盖煮一会儿,加醋,盐,辣椒酱,味精,非常益智补脑的鱼头豆腐汤就做好了。
2、蜂蜜琥珀核桃仁
材料:核桃仁200克、碎冰糖50克、麦芽糖50克、水30克、油10克、蜂蜜15克、熟白芝麻15克
步骤:
(1)核桃仁淘洗干净放入奶锅里加入适量水,水沸腾后煮两分钟去除核桃的苦涩,微微沥干水后铺在烤盘里,150度上下火烤10分钟左右至酥脆(大家可以取出尝一下没有生味就可以了)。
(2)炒好的芝麻备用,不粘锅里放入30克水10克油和碎冰糖(冰糖一定要敲碎些),最小火慢慢熬到冰糖快融化加入麦芽糖不停搅拌,开始滚大泡,加入蜂蜜搅拌慢慢熬煮,直到呈琥珀色立马关火.
(3)迅速倒入烤熟的桃仁,翻拌均匀让每颗桃仁都裹上糖浆,撒入熟白芝麻,翻拌均匀,倒入铺有油纸或者油布的盘里,微微晾凉不是很烫手后,把桃仁一颗一颗分开,完全凉透后又脆又香的琥珀核桃仁就完成了,要密封好保存哦。
3、核桃韭菜
材料:韭菜、核桃、盐、鸡精、胡萝卜
步骤:
(1)韮菜胡萝卜洗净切段切丝备用
(2)生大胡桃放滚水里焯一下马上捞起沥干水份备用
(3)热锅冷油倒入大胡桃肉油炸三分钟,捞起胡桃肉
(4)直接炒韮菜加盐鸡精快炒数下关火倒入胡桃肉拌匀盛盘,开吃。
虽然上面为你大家介绍了一些补脑菜谱和推荐搭配,但如果有孩子平时未吃的东西,家长们就不要尝试了,以免孩子出现过敏等情况,按照平时的饮食习惯搭配一些蛋白质高的食物即可,忌辛辣忌油腻是关键。
高考一日三餐食谱大全
高考三天最吉利食谱,详细介绍如下:
一、高考前一天的饮食食谱:
1、高考前一天是非常重要的一天,此时身体和精神状态的平稳可以对考试成绩产生重要的影响。因此注意晚餐的时间和食物,以保证消化良好。
2、晚餐少吃油腻和难以消化的食物,不吃刺激性食物,如辣椒芥末等,应该选择容易消化,富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、豆腐、青菜、米饭等。
二、高考当天的饮食食谱:
1、高考时应尽量保证饮食规律,进食时间不要太晚或太早,更不能挑食或吃零食。早餐可以选择喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,加上一些简单的面包、粥、或是燕麦片等容易消化的食物。
2、午餐可以选择一点清淡的海鲜和蔬菜等。晚餐选择适量的肉类、蔬菜、水果,但是也不要吃得过多,以免影响睡眠和消化。
三、食谱的选取:
1、食物和营养素对大脑和身体的健康有着显著的影响,而在高考期间,合理的饮食管理可以帮助学生保持精力充沛和百倍信心。
2、在选择食物时,应特别注意,整个食谱应该均衡,含有足够的维生素、矿物质、蛋白质等营养成分。应该多吃五谷杂粮、蔬菜水果、奶制品等营养丰富又易于消化的食物。
四、饮食的其他注意事项:
1、与高考相关的饮食应该遵循科学的原则,需要注意其他食用细节。不宜过度饮水和饮料,虽然保持足够的水分摄入是必要的,但大量饮水可能会导致尿频,进而影响考试的正常进行。
2、另外,戒除食物过敏的学生应特别注意,避免过度摄入导致身体不适和过敏反应等问题的发生。如果想要保证高考期间饮食健康,应该遵循科学的饮食原则,选择平衡和丰富的食品,特别注意进餐时间和餐后消化问题。
高三学生一周食谱安排表
高考一日三餐食谱大全具体如下:
燕麦片:燕麦含有丰富的膳食纤维,易于消化吸收,能提高饱腹感,是一种营养丰富的早餐选择。鸡蛋三明治:鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素B12,三明治面包能有效增加饱腹感,是一种简单易做、美味可口的早餐。
花卷:花卷含有丰富的碳水化合物和热量,能够较快地为身体补充能量,是一种早餐选择。紫菜肉丝汤面:紫菜含有多种维生素和矿物质,肉丝含有丰富的蛋白质,是一种营养丰富美味的午餐选择。粥:粥易于消化吸收,且含有较少的脂肪,是一种轻盈易消化的午餐选择。
蔬菜鸡肉卷:利用生菜叶、胡萝卜和鸡胸肉作卷,制作简单美味,同时含有丰富的蛋白质和维生素。冬瓜排骨汤:冬瓜富含维生素和微量元素,具有清热解暑、利水消肿的功效。搭配排骨制作的汤品能够补充身体所需的营养和能量。
紫菜蛋花汤:紫菜含有多种矿物质和纤维素,鸡蛋富含高质量蛋白质,二者结合制作的汤品营养丰富且容易消化吸收。番茄牛腩面:牛腩富含优质蛋白质和矿物质,配以番茄制作的汤料,软糯可口,适宜晚餐食用,既有营养又有饱腹感。
建议考生在高考前一周开始调整饮食,注重蛋白质和维生素的摄取,避免过于油腻和刺激性的饮食,以保证身体健康和精神状态的最佳表现。
扩展知识:
食谱,又称菜谱,是一种教人料理食物的文件或书籍,通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息,经过科学分析,按照某一对象的类别或系统,采取表格或其他比较整齐的形式,编辑起来供人参考的,日常饮食方面的书或手册。
高考当天吃什么食物最好 高考当天的饮食安排参考
高考在即,孩子们日夜奋斗,家长当然也不能闲着,可以每天在孩子的饮食方面做调整,让他们吃得好。
星期一
早,牛奶,面包,鸡蛋
中,米饭,鸡肉,青菜
晚,馒头,虾,肉丸
星期二
早,小米粥,牛奶,荷包蛋
中,米饭,鱼香肉丝,豆芽
晚,红豆馍,银耳,带鱼
星期三
早,紫薯糕,牛奶
中,米饭,青椒炒蛋,牛柳
晚,黑米粥,猪肝,豆苗
星期四
早,鸡蛋羹,牛奶
中,米饭,麻婆豆腐,虾仁,紫菜蛋花汤
晚,肉包子,排骨汤
星期五
早,虾仁馄炖,牛奶
中,米饭,肉末茄子,绿豆汤
晚,馍,小米粥,青椒炒肉
小编在这里祝各位考生,高考顺利!
高考吃什么好呢 高考期间一日三餐该如何
高考当天的饮食安排参考:
早餐:米粥,适量主食(如米面食品),多种新鲜清淡小菜。
午餐:谷类主食,以新鲜清淡为主的素食菜肴(可有少量荤菜),汤类如鸡蛋汤、豆腐汤、肉丝汤等。
晚餐:谷类主食,荤素搭配的菜肴,小米粥或绿豆粥。睡前半小时吃两片面包,喝一杯牛奶,有利于睡眠。 扩展资料
高考当天中餐吃什么好
经过第一场考试后,上午体内的'热量和各种营养素消耗大,午餐应吃饱吃好,可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品,为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。不仅有粮食、有肉、有菜、有豆制品,而且有干有稀,饭菜要丰盛。午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%—50%。多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备,同时要防止暴饮暴食,以免加重胃肠负担,对健康不利,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响考试发挥。
午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉类和水果,健康的午餐应该以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类以及水果,适量的肉类、蛋类以及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维。也就是说,孩子的营养午餐至少要有四样东西:主食、蔬菜、肉类和水果。
午餐两宜,一是宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人大脑反应灵活,思维敏捷。
早餐要吃好。 1.营养早餐应包括:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。 2.早餐原则:多吃体积小、热量高的食物:如面包、花卷、鸡蛋、火腿、牛奶,豆浆内可加糖。 3.举例:A 红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、凉拌莴笋叶、八宝酱咸菜 B 金银卷、牛奶、鱼(凤尾鱼、熏鱼、酥鲫鱼)、凉拌绿豆芽、胡萝卜条 午餐要吃饱。 1.饭菜要丰富、量要足,可不断地变换食物品种花样,增加孩子的食欲。 2.午餐原则:不要过饱,不要过于油腻。 3.举例:A 米饭、小馒头、酱翅中、番茄炒鸡蛋、清炒虾皮小白菜、海带豆腐汤 B 米饭、芝麻烧饼、红烧鱼块、酱爆三丁、凉拌菠菜粉丝、虾皮紫菜汤 晚餐要适量 1.以谷类食物和蔬菜为主,要清淡可口易消化,睡前可喝杯牛奶。 2.晚餐原则:晚餐时间应安排在18:30左右,餐前不吃零食。 3.举例:A 花卷、清蒸鲜鱼、香菇扒油菜、拌腐竹(含水发腐竹、木耳、花生米、芹菜、胡萝卜)、绿豆汤 B 馒头、西芹牛肉丝、尖椒土豆丝、皮蛋豆腐、海米芹菜叶汤 餐后1.5小时至2小时吃新鲜水果。